LA FCmax Y LA ZAFS

FC MAX

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima depende de si eres chico o chica y si practicas deporte a menudo o eres sedentario.
A continuación explicare como calcular la FCmax

PERSONAS SEDENTARIAS                                            SUJETOS ENTRENADOS

     FCmax = 220 - edad                                                     HOMBRES:  FCmax = 209 - (0'7 x edad)

FCmax niña sedentaria de 16 años                                            Hombre activo 13 años

FCmax = 220 - 16 = 204                                                    FCmax = 209 - (0'7 x 13)=209-9'1=199'9

                                                                                           MUJERES: FCmax = 214 -(0'8 x edad)
                 
                                                                                                    Mujer activa de 25 años
                           
                                                                                             FCmax = 214 - (0'8 x 25)=214-20=194


ZAFS

Para calcular la zona de actividad física saludable realizaremos los siguientes porcentajes :
   
Entre el 65% y el 85% de la FCmax

                                      65%                                                         85%

Ejemplo con mi edad (13 años)                                        Ejemplo con mi edad (13 años)

65% de 199'9 = 129'935 = 130                                           85% de 199'9 = 169'915 = 170

Mi zona de actividad física saludable esta entre 130-180 ppm