LA FCmax Y LA ZAFS

FC MAX

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima depende de si eres chico o chica y si practicas deporte a menudo o eres sedentario.
A continuación explicare como calcular la FCmax

PERSONAS SEDENTARIAS                                            SUJETOS ENTRENADOS

     FCmax = 220 - edad                                                     HOMBRES:  FCmax = 209 - (0'7 x edad)

FCmax niña sedentaria de 16 años                                            Hombre activo 13 años

FCmax = 220 - 16 = 204                                                    FCmax = 209 - (0'7 x 13)=209-9'1=199'9

                                                                                           MUJERES: FCmax = 214 -(0'8 x edad)
                 
                                                                                                    Mujer activa de 25 años
                           
                                                                                             FCmax = 214 - (0'8 x 25)=214-20=194


ZAFS

Para calcular la zona de actividad física saludable realizaremos los siguientes porcentajes :
   
Entre el 65% y el 85% de la FCmax

                                      65%                                                         85%

Ejemplo con mi edad (13 años)                                        Ejemplo con mi edad (13 años)

65% de 199'9 = 129'935 = 130                                           85% de 199'9 = 169'915 = 170

Mi zona de actividad física saludable esta entre 130-180 ppm                                          
                                                                                           

HEALTHY JUMPING ROPE

Esta es mi ultima entrada sobre el reto HEALTY JUMPING ROPE y he de decir que ha sido una de las mejores experiencias relacionadas con la materia de Educación Física .
A la hora de realizar el reto no he encontrado ninguna dificultad y he conseguido todos los apartados del reto.
A la hora del grupo y mi comportamiento con los demás compañeros:
Me lo he pasado genial y decir que sois el mejor grupo que se podria tener , gracias por este reto y por muchas cosas mas , GRACIAS .

Aquí os dejo una foto del reto Healthy Jumping Rope:

Tambien os dejo el link a YouTube de un video sobre este reto hecho por mi:        

HEALTHY JUMPING ROPE

En esta entrada hablare sobre mi trabajo en grupo.
en cuanto a las posibles dificultades no he encontrado ninguna de gran importancia , simplemente que había alguien con la tontería aunque también debería incluirme a mi mismo en algunas ocasiones.
He progresado de manera muy buena en los distintos tipos de salto sin ninguna dificultad , únicamente saltando y fallando para mejorar.
A la hora del trabajo en grupo ha sido perfecto porque todos los miembros de mi grupo y yo nos llevábamos muy bien.
Hasta aquí la segunda entrada sobre el reto HEALTHY JUMPING ROPE , hasta la próxima.

CROSS ESCOLAR

En esta entrada hablare del mi plan de preparación para el Cross Escolar en Lorca .
He elegido el plan C por que realizo ejercicio físico todos los días , menos lo que hecho la siesta.
El Cross tendrá lugar el 24 de noviembre y espero estar preparado para ello.

HEALTHY JUMPING ROPE

¡Muy buenas a todos! Hoy os voy a hablar de un proyecto de clase , el HEALTHY JUMPING ROPE.
Se trata de varios retos relacionados con el salto a la comba, en el que hasta el momento no he
encontrado grandes dificultades.
Comencé con el típico salto de comba de dos tiempos que supere con facilidad junto a los demás , hasta que llegue con el salto cruzado en el que tras varios intentos me fui con una puntuación de 2 y un poco insatisfecho .
A la hora de realizar los saltos en grupos me fui muy contento por que hice muy buenas puntuaciones en saltos que hasta la fecha no imaginaba tener que hacerlos . También estoy muy feliz con la actitud y el comportamiento de mis compañeros Yasin y Jose Miguel , con los que me lo pase genial.
También teníamos que calcular nuestra frecuencia cardíaca , en la que no encontré ninguna dificultad.
Era muy sencilla : debía colocar mi dedo indice y corazón por debajo de mi mandíbula y contar mis pulsaciones durante 6 segundos y al finalizar multiplicar por 10 .

Hasta aquí mi primera entrada sobre HEALTHY JUMPING ROPE , ¡Y con ganas de hacer la próxima
!
Un saludo